Kurs PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG für Erwachsene

Haupt-Benefits in den Bereichen: Selbstwahrnehmung, Körperwahrnehmung, Entspannung, Resilienz

Typische Stressreaktionen des Körpers sind Muskelanspannung, flache Atmung und erhöhter Herzschlag, das heißt eine erhöhte Aktivität des sympathischen Nervensystems.

Progressive Muskelentspannung geht von der Annahme aus, dass sich dieser Prozess auch umkehren lässt und bewusst entspannte Muskeln für die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems sorgen. Dadurch werden eine Entspannung des gesamten Körpers und des Geistes sowie der Stoffwechsel und die Regenerationsfähigkeiten aktiviert.

Mit der Entspannungstechnik „Progressive Muskelentspannung“ lernen die Teilnehmer:innen, ihre Muskeln (und dadurch sich selbst) Schritt für Schritt in bestimmten Muskelgruppen zu entspannen. Es geht um den Wechsel von Anspannung zu Entspannung, folglich auch um den Wechsel Bewegung zu Ruhe. 

Progressive Muskelentspannung ist eine schöne Entspannungstechnik, bei der es nicht viel Anfangsübung benötigt, bis Entspannung wahrgenommen werden kann:

Bereits in der ersten Stunde lernen wir die komplette Methode der progressiven Muskelentspannung kennen. Im Kursverlauf üben wir, diese Methode selbst anzuwenden und mit immer mehr Erfahrung im Verlauf des Kurses auch als sog. Kurzentspannung einsetzen zu können, die gut in den Alltag zu integrieren ist. Wir reduzieren mit ein wenig Übung von 16 auf 7 Muskelgruppen, dann im weiteren Kursverlauf auf 4 Muskelgruppen (damit wird der Zeitaufwand für die Entspannungsübungen stetig kürzer). Zuletzt befassen wir uns mit der Technik der "Vergegenwärtigung", bei der die Muskelgruppen dann nur noch imaginativ angesprochen werden ohne sie vorher anzuspannen. Diese Technik kann sogar so in Alltagssituationen praktiziert werden, ohne dass Außenstehende etwas davon merken.

Progressive Muskelentspannung eignet sich z. B. auch gut als abendliches Einschlafritual um abzuschalten und entspannt in die Nacht zu gehen. Regelmäßig angewandt fördert es einen tieferen und erholsameren Schlaf.

Ziele:

- Entspannung im Moment

- Kurzentspannungstechnik lernen für "zwischendurch"

- Leichter einschlafen, erholsamer schlafen

- Besser "abschalten" können

- Entspannungsfähigkeit trainieren und entwickeln

- Entspannter durchs Leben gehen

- Bessere Körperwahrnehmung

- Balance zwischen Anspannung und Entspannung finden

Kursinhalt:

- Einführung in die Progressive Muskelentspannung (=PME) mit Vorübungen

- Erlernen der Technik mit 16 Muskelgruppen, im Verlauf dann mit 7 und anschließend mit 4 Muskelgruppen, zum Ende des Kurses mit Vergegenwärtigung

- Wahrnehmungsübungen An- und Entspannung

- Hintergrundwissen zum Thema Stress und Entspannung sowie zu Körperreaktionen darauf

- Selbstbeobachtung und gemeinsamer Erfahrungsaustausch

- Übungen für zu Hause

- Transfer in den Alltag

- Teilnehmerunterlagen / Kursmanual

Rahmen des Kurses:

Dieses Kurskonzept ist von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs nach §20 SGB V anerkannt.

Das heißt, bei Teilnahme an mind. 80 % der Kursstunden ist im Nachhinein eine Teil-Refinanzierung durch Deine gesetzliche Krankenkasse möglich.

Preis: 180,00 € für

8 Unterrichtseinheiten à 90 Minuten

Gruppengröße: mind. 6 Erwachsene

Benötigtes Equipment: bequeme Kleidung, ggf. Socken gegen kalte Füße, Gymnastik-/Yogamatte, kl. Kissen, Decke

Termine:

Kurs KU-ST-H47VGM PME für Erwachsene: Termin auf Anfrage.

Anmeldungen und Rückfragen gerne unter kathrin@ammerseeinsel.de